Bí quyết của những người đã giảm cân thành công

Giảm thêm cân đã khó, tuy nhiên giữ chúng lại còn khó hơn. Hãy đánh cắp bí quyết của phần đa “người đã sút cân thành công” này sẽ giúp giữ gìn hình dáng khỏe đẹp, bé nhỏ gọn của chính mình thật tốt.

Bạn đang xem: Bí quyết của những người đã giảm cân thành công

*

Kết thích hợp giữa ẩm thực và luyện tập

Căng thẳng rất có thể đóng một vai trò phệ trong việc tăng cân, kia là vì sao tại sao điều quan trọng là bắt buộc nhận thức được tại sao tại sao bạn nạp năng lượng vào bất kỳ thời điểm nào. Alexis Eggleton, 34 tuổi, đã từng qua cuộc chống chọi này cho tới khi cô dấn mình vào CLB Ăn Tập bớt Cân trên Hoa Kì. 

Eggleton nói: “CLB Ăn Tập giảm Cân đã mang đến tôi lý lẽ để thực hành kiểm soát điều hành khẩu phần nạp năng lượng và điều độ, đồng thời thực thụ giúp tôi cân đối giữa công việc và cuộc sống cũng giống như sức khỏe tinh thần”. Cô ấy đã duy trì mức giảm cân 100kg của mình bằng phương pháp duy trì một chế độ tập luyện bao gồm đi bộ, chạy, đạp xe hoặc bè bạn dục tận nhà với đĩa DVD thể dục thể thao và ẩm thực ăn uống hợp lý, luôn luôn sử dụng ly và thìa đo của mình. Ghi ghi nhớ các kích thước kiểm soát khẩu phần này để tiện lợi giảm cân .

*

Người đã bớt cân thành công biết tương khắc và chế ngự cảm xúc

Hầu hết mọi người đều đậy giấu hoặc phớt lờ thực tiễn rằng mọt quan hệ của mình với thực phẩm thiếu lành mạnh nhất, điều đó dễ dẫn đến vòng eo nảy nở. Gabriel Reyes, 59 tuổi, phát hiện ra rằng để bớt được 75 kg và bảo trì nó, anh ta phải đối mặt với những nhỏ quỷ của mình, né một cách tất cả ý thức các loại thực phẩm chế tao sẵn và thịt đỏ, và chủ yếu triệu tập vào lương thực nguyên hạt. “Bây giờ tôi chỉ ăn khi đói – chưa phải để phủ đầy khoảng không cảm xúc; 

Tôi chỉ ăn đủ để cảm giác no một cách dễ chịu; và tôi số đông dục ít nhất một giờ 5-6 lần một tuần, ”anh nói. “Tôi cũng thiền và triệu tập vào cơ thể và sức mạnh của mình, đồng thời áp dụng ứng dụng đếm calo”. Những mẹo nhỏ này có thể giúp các bạn ngừng ăn uống theo cảm xúc .


*

ISTOCK / ALEXANDRA-IAKOVLEVA

Họ bao gồm ý thức kiểm soát

Bảng Anh tất cả một cách tăng cao mà bạn không nhận thấy, cùng ngày bạn phân biệt nó có thể là điểm bứt phá của bạn. Đó là trường hợp của Marisa Hochburg, 27 tuổi, bạn quá stress vì thừa cân nặng và quyết định kiểm soát cuộc sống thường ngày của mình. Sau khi sút 75 pound, cô biết rằng mình cần phải tiếp tục cách tiếp cận “kiểm soát” của mình. 

Hochburg nói: “Chìa khóa là biến chế độ ăn tránh và bè đảng dục của người sử dụng thành một lối sống. Cô đa số ăn những chất đạm (không thịt, chỉ nạp năng lượng cá), đậu phụ, seitan, rau, tròng trắng trứng và xà lách. “Tôi nỗ lực tránh xa bất kể thứ gì vẫn qua sản xuất hoặc bất cứ thứ gì được lôi ra từ một chiếc lon,” cô nói. Để duy trì gìn vóc dáng, Hochburg dành cho các lớp học tập SoulCycle của mình và bảo đảm an toàn đi cỗ ở các nơi bao gồm thể. “Tôi đi dạo đến văn phòng, các cuộc hứa và các cuộc họp. Tôi để thêm thời gian để đi bộ. Mỗi bước bổ sung cập nhật đều có giá trị! ”Hãy học một thói quen đã giúp sáu người này giảm được 10 cân” .


*

Họ duy trì mình bao gồm trách nhiệm

Để giảm 27 cân sau khoản thời gian sinh con, Stacie Krajchir, 48 tuổi, phát hiển thị rằng việc tuân hành cùng một thực đơn ngày này qua ngày khác sẽ giúp sa thải những bỏng đoán trong quy trình này.Nhưng khi nói đến việc gia hạn việc sút cân của cô ấy, thì bài toán kiểm tra sức mạnh thường xuyên đã tạo ra sự khác biệt.Krajchir nói: “Tôi nghĩ rằng thành công xuất sắc của tôi vào việc gia hạn đã được khám nghiệm và quan tâm đến vài mon một lần.“Và tôi đã tùy chỉnh thiết lập lời nhắc uống nhiều nước khoáng và ăn uống trái cây và rau đựng được nhiều nước như đề xuất tây, dưa loài chuột và dưa hấu.”


*

Họ cam kết với một lối sinh sống mới

Thật dễ dàng để ban đầu một chính sách ăn kiêng. Điều trở ngại là vươn lên là những biến hóa lành khỏe mạnh đó thành một phần vĩnh viễn trong lối sống của bạn. Đối cùng với Donna Grant-Paige, 45 tuổi, hạn chế ăn carb và tập trung vào “thức nạp năng lượng thực” là khóa xe để bảo trì việc sút cân của cô ấy ngay từ bỏ đầu. Cô ấy ban đầu ngày mới của chính bản thân mình với ăn sáng gồm trứng với rau củ bina hoặc nấm mèo và luôn có một thanh Atkins trong ví khi đi ra bên ngoài và đói. 

Grant-Paige nói: “Tôi uống thêm nhiều nước và ăn nhẹ với những loại hạt cùng pho mát. “Tôi cố gắng không nhịn ăn trong thời hạn dài nhằm lượng mặt đường trong máu không biến thành sụt giảm”. Cô ấy cũng tập dượt với đào tạo và huấn luyện viên cá nhân hai lần một tuần, vấn đề này giúp cô ấy có trọng trách với việc tập thể dục. Hãy coi những thói quen buổi sáng của không ít người giữ được vóc dáng hẹp gọn .


*

Họ kiếm tìm thấy một bài xích tập thể dục mà người ta yêu thích

Tập thể dục nhưng mà cảm thấy cực khổ thì không bền. Bạn yêu cầu tìm một bài xích tập luyện nhưng mà bạn ngưỡng mộ để biến bài toán rèn luyện thể chất phát triển thành một kiến thức suốt đời. Teena-Marie DiBartolo, 27 tuổi, đã thích thú một lớp bằng hữu dục có tên là Vixen Workout, và nó đã hỗ trợ cô giảm được rộng 50 cân. “Trước khi thâm nhập Vixen Workout, tôi đã là 1 trong những người ăn uống kiêng yo-yo chừng làm sao tôi có thể nhớ được,” DiBartolo nói. “Tôi đã làm tư giải pháp thành viên phòng luyện tập thể dục, các lớp thể dục đội và thậm chí là huấn luyện viên cá nhân. 

Tôi đã và đang thử Weight Watchers hai lần. Không bao gồm gì cảm giác thú vị với không có hiệu quả nào của tớ kéo dài cho đến khi tôi mày mò ra Vixen Workout. ” Từ vấn đề tham gia một mang đến hai lớp học một tuần và siêu thị nhà hàng lành khỏe khoắn hơn, cô ấy đã sút được 27 cân trong tứ tháng. DiBartolo thường xuyên thực hiện đều điều chỉnh nhỏ trong chế độ ăn uống của bản thân mình để tăng tốc giảm cân, chẳng hạn như thêm ba tách bóc trà xanh, bổ sung thêm nhiều nước hơn, và đá văng mặt đường ra khỏi cafe của cô ấy. Sử dụng các phiên bản hack này để lưu lại cho vấn đề tập luyện của bạn không biến hóa một việc vặt .


*

Họ sử dụng các ứng dụng

Công nghệ có thể là liên minh giảm cân lớn số 1 của chúng ta.Các ứng dụng như MyFitnessPal hoàn toàn có thể giúp theo dõi những bữa ăn và mức độ buổi giao lưu của bạn trong veo cả ngày, tăng rượu cồn lực với trách nhiệm.Marge Hobley, 71 tuổi, đã bớt 15 pound sau thời điểm phát hiện ra áp dụng Yaye, được cho phép bạn kết nối với một nhóm bạn bè hoặc thành viên gia đình và chụp ảnh hoạt động hoặc mục tiêu của bạn mỗi ngày.Hobley nói: “Đăng hình ảnh hàng ngày và kết nối với các đàn bà khiến tôi lưu trọng tâm hơn về rất nhiều gì mình vẫn ăn.Ngoài việc áp dụng ứng dụng Yaye miễn phí, Hobley cũng tham gia những lớp học quay vòng và cố gắng ăn uống lành mạnh hơn.

Xem thêm:


Họ chú ý đến đều nỗi run sợ về mức độ khỏe

Chẩn đoán sức khỏe đe dọa tính mạng hoàn toàn có thể là hóa học xúc tác đáng bỡ ngỡ cho sự vắt đổi. Đối với Erika Kerekes, 50 tuổi, cần mất một chẩn đoán dịch tiểu đường nhiều loại 2 để ra quyết định cô ấy cần chuyển đổi lối sinh sống của mình. Giữa việc điều hành một công ty marketing đồ gia vị cho tất cả những người sành nạp năng lượng và đảm đang những trọng trách khác, cô nhận thấy rằng mình đã không còn chăm sóc bản thân. 

Kerekes cho biết: “Sau tương đối nhiều nghiên cứu, tôi quyết định cắt quăng quật những thực phẩm làm tăng lượng con đường trong máu của khách hàng nhiều nhất. “Tôi ban đầu xây dựng bữa ăn của mình xoay quanh protein, chất mập và rau cầm cố vì bánh mỳ và mì ống.” Cô ấy cũng sở hữu một chiếc máy hình elip mà hiện giờ cô ấy thực hiện vào từng buổi sáng. 

Trong vòng cha tháng, lượng con đường trong máu thời gian đói cùng HBA1C của cô ý ấy đang vượt ra khỏi ngưỡng cho phép của dịch tiểu đường, cùng cô ấy đã giảm được gần trăng tròn pound. Một năm sau, cô ấy nhẹ hơn 40 pound, tất cả các số lượng của cô ấy đều bình thường và cô ấy thực tế đã dứt sử dụng toàn bộ các bài thuốc của mình. Học cách bí mật của hầu như người đã giảm cân thành công đã giảm (và giữ được) tự 50 pound trở lên .


Người đã bớt cân thành công hay tra cứu kiếm sự hỗ trợ

Duy trì cân nặng của bạn sau khoản thời gian giảm bắt buộc một mạng lưới cung ứng tốt. Erika Shannon Hathaway, 40 tuổi, bạn đã sút 30 cân nặng trong thời gian đoàn viên ở ngôi trường trung học, nói rằng sự hỗ trợ của ông chồng cô là khí cụ để giữ mang lại số cân không quay trở lại. Shannon Hathaway nói: “Tôi tin vào sự cung cấp và an toàn về số lượng. “Lần trước, tôi cảm xúc mình bước đầu tăng cân, tôi vẫn tranh thủ tìm kiếm kiếm chồng để kiểm soát và điều chỉnh thói quen siêu thị nhà hàng của chúng tôi. 

Tôi bắt đầu nấu ăn đủ hơn, thêm những cá với cắt bớt thịt đỏ, và từ đó anh ấy đã sút được 13 cân, một điểm cộng chắc chắn rằng khiến anh ấy cũng cảm thấy hoàn hảo và tuyệt vời nhất ”. Shannon Hathaway cũng viết ra đầy đủ gì cô ấy nạp năng lượng hàng ngày, cộng đồng dục năm lần 1 tuần và đảm bảo an toàn kết hợp các bài tập của cô ấy ấy. Dưới đấy là một số mẹo giảm cân hối hả được các chuyên viên dinh dưỡng chấp thuận .


Họ không ăn uống mòn xúc cảm của họ

Ăn theo cảm xúc, hoặc đưa sang thực phẩm nhằm đối phó với stress hoặc những xúc cảm khó khăn, không phải là một xu thế hiếm gặp.Đối cùng với Shanique Garvin, 36 tuổi, việc quan tâm chồng gầy vào năm 2015 đã khiến cô yêu cầu đi ăn.Khi quyết định đối mặt với vấn đề của mình, cô ấy đã được lộ diện trêntạp chíOvà được hiểu thành viên phòng tập thể dục.Giờ đây, cô ấy giải hòa nỗi thất vọng của mình tại phòng tập thể dục, với tư buổi tập cá thể hàng tuần.Cô ấy cũng ăn ít carbs hơn và bổ sung cập nhật thêm bột protein.Garvin nói: “Ăn sạch mát sẽ chất nhận được tôi duy trì được vóc dáng của bản thân nếu tôi không bè phái dục do một tuần điên loạn hoặc bớt cân khi tập thể dục.


Người đã giảm công thành công nhờ thay đổi sự nhức lòng thành sự trao quyền

Chia tay rất có thể khiến các bạn suy sụp — hoặc chỉ là một cú hích trong quy trình bạn phải để bắt đầu mới. Lolita Cipriano, 40 tuổi, mở ra trên đỉnh cao sau thời điểm rời vứt một mối quan hệ không lành mạnh, tiếp tục giảm ngay gần 50 cân. Cipriano nói: “Tôi đã sử dụng lượn lờ bơi lội và những trại đào tạo và huấn luyện miễn giá tiền như một lối thoát hiểm để ứng phó với nỗi đau và sự thất vọng. “Tôi cũng tiếp tục các lớp học tập gym và chạy. Tôi bước đầu ăn uống giỏi hơn, cắt vứt thực phẩm bào chế sẵn cùng nấu nướng nhiều hơn thế ”. 

Trong quy trình luyện tập cho cha môn phối hợp trước tiên của mình, cô nhận thấy rằng bằng phương pháp cắt bỏ đường tự tạo và carbs đối kháng giản, thành tích bơi lội, sút xe cùng chạy của cô đã được cải thiện, vấn đề này tạo cảm hứng cho cô từ bỏ những nhiều loại thực phẩm đó. Tìm hiểu bí quyết một bà mẹ đã sút được 150 kilogam chỉ bằng cách cắt bỏ bốn nhiều loại thực phẩm .


Duy trì lối sinh sống lành mạnh

Ngay cả khi bạn đã chuyển đổi sang một lối sống an lành hơn, sẽ có lúc bạn vứt bóng. Tanisha Shanee, 32 tuổi, fan đã sút được 140 pound vào 17 tháng, dấn thức được rằng không có gì là trả hảo, vày vậy cô ấy vẫn tha lắp thêm cho bạn dạng thân. Shanee, fan từng lên cân nặng 350 pound cho biết: “Ngay cả khi tôi tăng cân, tôi không còn chán nản như lúc trước nữa. “Tôi chỉ cố gắng hiểu đa số gì đang xảy ra trong cuộc sống của tôi và tập trung vào việc thay thế sửa chữa nó để lối sống của tớ không bị hình ảnh hưởng.” Dưới đó là một số câu thần chú về rượu cồn lực sút cân từ những người dân đã giảm cân thành công xuất sắc (và bảo trì nó) .

Bí quyết chung của các người đã sút cân thành công

Nhìn thông thường họ sút cân thành công đều dựa vào vào 2 nguyên tố là kiểm soát và điều chỉnh lối sống an lành với thực đơn giảm cân phải chăng kết hợp với các bài tập giảm cân hoặc mông thể dục lành mạnh.